Ariketa eta dietarekin batera, gantzak erretzea bizkortu dezaketen kirol-elikadura bereziak daude. Gantz-erregailuen kategoriakoa da. Gehigarri espezializatu hauek gorputzetik gehiegizko likidoa azkar kentzen laguntzen dute, gorputzaren tenperatura igotzen dute, tasa metabolikoa hobetzen dute, gosea kentzen dute eta energia leherketa ematen dute. Efektu horren ondorioz, gorputzeko gantz gehiegizkoa agortzen hasten da, hau da, erretzen. Kontuan izan behar da talde honetako drogek ezberdin funtzionatzen dutela. Batzuk erregailuak dira, beste batzuk diuretikoak eta badira edari energetikoak direnak.
Zein eragin dute gantz erregailuek?
Gantz-erregailuen kategoriako sendagaiek gehiegizko koipea galtzeko aukera ematen dute, metabolismoa hobetuz, gorputz-tenperatura handituz, baita gorputzean pilatzen den gehiegizko likidoa kentzeko, garraioa bizkortuz eta gorputz-gantzaren ondorengo matxura "askatu ahal izateko". energia. Gantz erregailu bat hartzen denean, nerbio-sistema zentralari eragiten dio, eta horrek, suminkortasunaren ondorioz, eraginkortasuna areagotzen du.
Horrela, elikadura espezializatu honek energia sustatzaile gisa jokatzen du. Fabrikatzaileek termogenikoak diren gehigarriak ekoizten dituzte, eta horien oinarria ephedra (extract), kafeina eta aspirina (ECA) konbinazioa da. Substantzia hauek kitzikagarritasuna eta tenperatura areagotzen dituzte, eta lipolisia ere eragiten dute. Entrenatzeko behar den energia-leherketa gehigarria lortzeko aukera ematen dute.
Gantz-erregailu motak
Gantz erregailuak osatzen dituzten osagaiek funtzionamendu-printzipio espezifikoa zehazten dute. Modu ezberdinetan funtzionatzen dute, baina gehienak batera erabil daitezke, hau da, osagarri bat beste batekin osatzea efektua hobetzeko.
Gantz-erregailu mota hauek daude:
Blokeatzaileak
Haiek, izenaren arabera, kaloria edo gantzak, karbohidratoak elikagaien xurgapena blokeatzen dute.
Termogenikoa
Bero ekoizpena areagotzen duten sendagaiak dira. Osagarriaren propietate hau izerdi ugariak frogatzen du. Horrek, aldi berean, tasa metabolikoa hobetzea eta gantz erretzea dakar. Gose sentimendua kentzen dute, eta horrek elikagaien murrizketak hobeto jasaten eta beharrezko kaloria defizita sortzen laguntzen du. Termogenikoa, dosiak betetzen badira, guztiz segurua da. Erabiltzeko kontraindikazio bakarra hipertentsioa da.
Anorektikoak (anaroxigenoak)
Gantz-erregailu hauek gosean eragin zuzena dute. Drogak asetasun sentsazioaz arduratzen den zentroan jarduten du, gosea inhibituz. Horri esker, zatiak murrizteko eta mokadu ohiturari aurre egiteko, eta, beraz, pisua murrizteko. Anorektikoaren propietate hau termogenikoaren ezaugarria da ere.
Lipotropikoak
Gantzak erretzen dituzten drogak dira, garraioa bizkortuz gero energia askatuz (askatuz). Osagarri hauek L-carnitine barne hartzen dute. Ez du kalterik ekartzen, baina banakako intolerantzia sor dezake.
Proteinak
Proteina-iturri osagarri gisa balio duten osagarriak dira, ezin bada guztiz eta garaiz jatea. Haiek, gantz-erregailuek ez bezala, ez dute gosea kentzen, baina pintxoak ordezkatzeko gai dira, energia-balio txikia dutelarik. Proteinak hartzean pisu galerak dieta guztiz orekatua denean bakarrik balio du. Elikagaiak kaloria asko baditu, osagarriak funtzionatzeari uzten dio. Proteina anoa bakoitzak 25 g proteina puru inguru ditu.
Bigarren mailako efektuak
Gantz erregailu bat hartzearen ondorioz gerta daitezkeen ondorio negatiboak hauek dira:
- arritmia;
- hipertentsio arteriala;
- traktu gastrointestinalaren gaixotasunak;
- gibeleko eta giltzurrunetako gutxiegitasuna;
- hiperaktibitatea areagotu kitzikapenarekin;
- loezina.
Emakumeei pisua galtzen laguntzen dien kirol elikadura
Konposizioaren arabera, gantz-erregailu batek pisu galera sustatzen du nutrienteen xurgapena zuzenean blokeatuz, edo gosea kenduz edo gorputzeko gantz zuzenean errez. Hala ere, dieta orekatua ez bada, osagarri horien eragina gutxitu egiten da. Gehiegizko sarrerako kaloria, azukrea, koipea eta karbohidrato sinpleak erabiltzeak drogaren eragina askotan ahultzen da.
Eta dieta desorekatua bada, orduan ez dira gomendatzen gantz erregailuak. Lehenik eta behin, elikadura normalizatu behar duzu, jarduera fisikoa egin. Modu honetako osagarriak gorputz-koipea erretzeko prozesua hobetzea ahalbidetzen du. Droga entrenamendu baten ondoren edo goizean hartu behar da. Ariketa egin aurretik osagarria hartzen baduzu, energia gehigarri bat lortzen lagunduko dizu.
Pisua galtzeko dieta orekatu baten oinarriak puntu hauetara heltzen dira:
- Karbohidrato soilen dietatik baztertzea almidoi eta irin produktuen moduan, baita gozokiak ere;
- edari karbonatuei uko egitea, baita alkoholari ere;
- haragi ketuak, saltxitxak, hirugiharra, hestebeteak, haragi koipetsuak, hau da, arkumea eta txerria, menutik ezabatzea;
- fruitu lehorrak eta fruituak bazkal aurretik soilik erabiltzea;
- arratsaldeko menua osatzea, batez ere zuntz eta proteinatik, itsaski, barazkiak, haragia, arrautzak, esnekiak;
- zati txikietan jatea, gehiegizko jatea kenduko duena;
- batez ere zuntzez (barazkiak) eta proteinaz osatutako dieta;
- urdaila hutsik edatea (bazkaria baino ordu erdi lehenago) gantz erregailu bat edo ur garbia edatea;
- otordu bakoitzaren artean 3 ordu baino gehiagoko atsedenaldia betetzea;
- arratsaldean jatea ohera joan baino hiru edo lau ordu baino beranduago;
- Elkarren artean konbinatzen diren produktuen dieta osatzea, hau da, zerealak, zerealak, proteinak (arraina eta haragia) barazkiekin;
- gatza egunean 2 g-ra mugatzea;
- labean, lurrunetan eta egositako platerak prestatzea.
Baldintza hauek guztiak betetzen badira, programazioan jarduera fisikoa dago, orduan lipolisia - gantz erretzea ahalik eta eraginkorrena da, askoz energia gehiago gastatzen baita.
Pisua galtzeko edariak
Ulertu behar da ez dagoela gehiegizko pisua galtzen uzten duen edari oso eraginkorrik. Iragartzen diren produktu gehienak "zeharkako" laguntzaileak dira gehienetan. Te berdeak zein kafeak metabolismoa bizkortu eta energia ematen dute soilik, baina ez dute inola ere gantz-gordailuak eragiten, hau da, ez dituzte apurtzen.
Farmaziako gantz erregailuak
Gehigarri espezializatuetatik bereizten dira substantzia aktiboaren kontzentrazio askoz txikiagoa dutelako. Bere kantitatea prestakin farmazeutikoetan baino handiagoa izan behar du. L-carnitinean, adibidez, substantzia aktiboa 1000 mg-ko kontzentrazioan dago, eta farmazia analogoan hainbat aldiz txikiagoa da.
Gantz erretzeko egin ez diren sendagai batzuk daude, baina pisua galtzen laguntzen dutenak. Farmazia produktuetatik atletek gehienetan edaten dute Clenbuterol, asma bronkialaren tratamendurako pentsatua, baina gantz erretzea eragiten duena, errezeta bidez saltzen dena. Droga farmazia-enpresek ez ezik, kirol-elikadura-ekoizleek ere ekoizten dute.
gantz erretzeko produktuak
Ez duzu drogarik hartu behar pisua galtzeko. Elikagaiek nahi den efektua lortzeko aukera ematen dute osasunerako kalterik gabe. Elikagai horien ezaugarri nagusia da digestiorako dakartena baino askoz energia gehiago behar dutela. Ez dute koipea hausten, baina, kaloria gutxi dutenez, energia-defizita ematen dute, eta, beraz, pisua galtzen laguntzen dute.
Jan behar dituzun barazkien artean:
- brokolia;
- kalabazin;
- zainzuriak;
- kalabaza;
- zuria eta azalorea;
- espinakak;
- errefautxoa;
- apioa;
- pepinoak;
- arbia;
- kalabazin;
- pipermina;
- berenjena.
Produktu hauek pisua galtzeko onura handiena ekartzen dute ez amaitu moduan, gordin baizik. Barazkiak lurrunetan edo egosiak jatea onartzen da, baina ez oliotan frijituta. Aukeratutako egosteko metodoaren arabera, indize gluzemikoa gorantz aldatzen dute. Hau sukaldaritzan ere aplikatzen da.
Metabolismoa hobetzen duten gantzak erretzen dituzten fruituak
Prozesu metabolikoen kalitatea hobetzen laguntzen duten substantziak dituzte. Laranjak, limoiak, mandarinak, pomeloak C bitamina kontzentrazio handia dute. Ananak ere erabilgarriak dira, bromelina dutenak, pisua galtzen laguntzen duena.
Ezin zara gehiegi eraman fruituekin. Une egokian erabili behar dira. Goizean frutak jatea gomendatzen da, beranduago orduetan, haiek duten glukosa gantz bihur daitekeelako.
Afariaren aurreko garaian mokadu gisa, hobe da jatea:
- cranberries;
- sagarrak;
- marrubiak;
- papaia
- mangoa;
- mugurdiak.
Gauza nagusia berandu fruta pintxoak uztea da.
Gehigarri biologikoki aktiboak (BAA)
Elikagai nagusiez gain hartzen diren substantziak dira, prozesu metabolikoak aktibatzeko, sistemen eta organoen funtzionamendua hobetzeko. Dieta-osagarriak ez dira prestakin medikoei dagozkie. Elikagarriak, funtzionalak dira - substantzia aktiboekin aberastuta, bitamina - bitaminak, metabolitoak, mineralak eta aminoazidoak dituztenak.
Noski, propietate kaltegarriak dituzte, ongizatea eta metabolismoa hobetzen dituzte, baina osasunean eragin negatiboa izan dezakete. Ziurtagiri-sistema gaizki diseinatuta dago, eta fabrikatzaileek probatu ez diren edo guztiz ulertzen ez diren osagai pozoitsuak ere sar ditzakete. Horrek dieta osagarriak pisu galerarako aukera zalantzagarriak bihurtzen ditu.
Emakumeentzako gantz erregailu onenak
Hiru gehigarri-kategoriek adierazten dituzte, behean zerrendatzen direnak.
Botikak
Erabili aurretik azterketa sakona eskatzen du. Konposizioa arretaz irakurri behar da, osagai bakoitzak gorputzean nola eragiten duen jakitea, eta batez ere bigarren mailako efektuei dagokienez. Botikek eragin desberdinak dituzte. Diuretikoak, laxativeak, psikotropikoak izan daitezke, nerbio-sistema periferiko edo zentralean jarduten dute, hormonalak, azukrea murrizten dute, gosea kentzen dute eta energia estimulatzen dute. Eraginkorrak dira, baina sarritan albo-ondorio asko eragiten dituzte. Arazo larriak saihesteko, sendagaiak edatea gomendatzen da medikuak aginduta edo onartutakoan soilik.
Kirol-elikadura
Ikuskapenak eta probak gainditu ondoren bakarrik ateratzen da salgai. Hauek dira funtsezko eta ziklo osoko aminoazidoak, Omega-3, bitamina konplexu bereziak, karbohidratoen blokeatzaileak gantzekin, L-carnitina. Ez dira gantz erregailuak, ez dituzte gantzak apurtzen, baina gorputzari beharrezko substantzia guztiak eman, metabolismoa hobetu.
Emakumeentzako gantz erregailu naturalak
Badaude denek jan ditzaketen elikagaiak, metabolismoa bizkortzen duten gastrointestinalaren asaldurak dituztenak izan ezik. Martorria, lihoa, pipermina, aneta, jengibrea, mostaza dira. Espezie hauek metabolismoa bizkortzen dute eta odol-zirkulazioa normalizatzen dute.
Etxean pisua galtzeko edariak
Edari mota hauek adierazten dira:
- Jengibre tea.Metabolismoa eta odol-zirkulazioa bizkortzen laguntzen du, gantz erretzea bizkortzen du.
- Edari energetikoa zitrikoa.C bitamina-iturri bat da, immunitatea hobetzen duena, gorputza energiaz hornitzen duena, beraz, ariketa aurretik erabiltzea gomendatzen da.
- Kefir espeziekin.Piper gorria, jengibrea, kanela gehitzeak odol-zirkulazioa hobetzeko eta lipolisia bizkortzeko gaitasuna ematen dio edariari. Ez du karbohidrato sinplerik eta ondo xurgatzen da.
- Te berdea.Antioxidatzaileak ditu, kafeina. Edari hau edari energetiko bikaina da, gehiegizko pisuari aurre egiteko aukera ematen duena.
- Kafea blueberriak, anana, laranja, menda.Kafeinari esker, edari energetikoak metabolismoa hobetzen laguntzen du.
- Tomate zukuan oinarritutako koktelak.Kaloria gutxi dute, baina gorputza ondo asetzen dute, balio energetiko txikia dute. Ez dira gomendagarriak azidotasun handiko pertsonentzat.
- Sassi ura.Egunean zehar urdaila hutsik kontsumitzen da. Limoia, eztia, menda, jengibrea, pepinoak ditu. Edariak betakaroteno antioxidatzailea dauka, izurriteari esker, metabolismoa eta digestio prozesuak hobetzen ditu.
- Smoothies sagar eta apioarekin.Kaloria gutxiko eta zuntz handiko edari batek digestio-funtzioa hobetzen laguntzen du.
Gantzak erretzeko tea
Farmazia batean eros dezakezu, belarrak dituelako. Edari hauek sendagarriak dira. Sorta aukera handia da. Te gorria, horia, beltza, berdea, sustraiak eta beste osagai batzuk eros ditzakezu. Diuretikoak izanik, efektu laxantea dutenez, ez dira oso eraginkorrak, ez dute gantzak erretzeko prozesuan eragiten, baina gehiegizko likidoa kentzen dute. Hibiscus, kromo, txinatar ephedra, kommifor, zaldi-buztan izan daitezke.
Koktelak erretzeko etxean
Koktel berdea
Perrexila eta menda garbitzen dira, zurtoinak garbitu. Kiwia zuritzen da. Hartu pare bat limoi xerra. Dena xerratan mozten da. Osagaiak irabiagailuan jartzen dira, bota ura (100 ml), xehatu.
Kefir eta kanela koktela
Piper gorri pixka bat, baita jengibre eta kanela koilarakada erdi bat, ehuneko bateko kefir edalontzi batean jartzen dira. Osagaiak irabiagailuan irabiatu edo irabiatu egiten dira. Edari hau bereziki lagungarria da oheratu aurretik.
Koktel garbitzailea apioarekin
Espinaka hostoekin, sagarrekin, udarearekin, apioaren zurtoinarekin, pepino baten laugarren zatiarekin prestatzen da. Osagaiak zuku-sorgailu batekin xehatzen dira. Guztia ondo nahastuta dago. Izotza gehi daiteke edariari. Hobe da bazkaldu aurretik edatea.
Neskentzako gantz erregailu onenak
Termogenikoa sinefrinarekin
Gantz-erregailu eraginkorrenetakoa eta epelenetako bat da, enpresa askok ekoizten dutena. Haren aldeko hautua kirolariek eta pisua galdu nahi dutenek egiten dute. Termogeniko hau synephrine, efedrina ordezkoa, yohimbina, landarea Acacia Rigidula% 95, adrenalina ekoizten duena, baita guggulsterone sintetikoa, tiramina, gelatina, gordin, kafeina eta sesamo-olioa osatzen dute. Osagai horietako bakoitza gantzak erretzera zuzenduta dago.
ECA konplexua duen termogenikoa
Kafeina, ephedra extract, aspirina konbinatzen dituen termogeniko bat da. Gehigarri bat erostean, lehenik eta behin, arreta jarri kontraindikazioei eta bigarren mailako efektuak agertzen badira, utzi droga edateari.
L-karnitina
Barietate ezagunena kontraindikaziorik ez duen droga da. Osagarriak bere eraginkortasun handiena erakusten du, erremedioa hartzeaz gain, aldizka ariketa fisikoa egiten dutenean bakarrik.
Gantz erregailuak hartzeko arauak
Gehigarri artifizialek bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak ekar ditzakete. Hori dela eta, gantz erregailuak erabiltzea erabakitzerakoan, beti irakurri behar dituzu argibideak lehenik. Insomnioa eta suminkortasuna agertzen dira gehienetan, beraz, hobe da droga klasea baino lehen edo goizean erabiltzea. Ezin duzu horrelako drogak edan arratsaldean.
Arritmiaren garapenak, traktu gastrointestinalaren hausturak eta antzeko fenomeno negatiboak esan nahi du osagarria bertan behera utzi behar dela. Ez erabili gantz erregailuak hilabete baino gehiagoz. Errepikatu ikastaroa bi asteko atsedenaldi baten ondoren bakarrik. L-carnitina ondo doa termogenikoekin. Lehenengoa hobe da entrenamendu aurretik edatea, eta bigarrena goizean.